تقديم: عبدالعزيز دلحي (١٢٢)

صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: ليش جسمك مايتطور؟ واسئلة و اجوبة معكم

بودكاست على البنش: ليش جسمك مايتطور؟ واسئلة و اجوبة معكم

يتناول البودكاست عوامل عدم تطور الجسم وأهمية الاستدامة في التمارين والتغذية لتحقيق نتائج فعالة. يشدد على ضرورة وجود أهداف شخصية للتحسين الذاتي. يُبرز أيضًا أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في نتائج اللياقة البدنية، وينبغي قياس السعرات الحرارية لضبط المدخول الغذائي بشكل مناسب. يُعتبر التوازن بين شدة التدريب وضغوط الحياة مهمًا لتجنب الإرهاق. يسلط الضوء على أهمية العوامل النفسية والبيئية والعادات الصحية في تعزيز الصحة الجسدية وزيادة مستوى السعادة والثقة بالنفس.

    بتاريخ: ٠٩ / ٠٢ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٣
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف قدرت اخسر ٧٠ كيلو؟ قصة مدير العالم مع السمنة

بودكاست على البنش: كيف قدرت اخسر ٧٠ كيلو؟ قصة مدير العالم مع السمنة

مع محمد القحطاني، المعروف بلقب «مدير العالم»، شارك رحلته الملهمة في خسارة 70 كيلوغرامًا، حيث بدأ من وزن 180 كيلوغرامًا وواجه تحديات كبيرة مرتبطة بالسمنة. عانى في البداية من عادات غذائية غير صحية وحب مفرط للطعام. من خلال الانضباط، اعتمد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يركز على اللحوم، الخضروات، والفواكه، مع تقليل هائل لاستهلاك السعرات الحرارية. أكد القحطاني على أهمية تمارين الحديد، السيطرة على الرغبات الغذائية، والدعم من المجتمع للحفاظ على التغييرات في نمط حياته.

    بتاريخ: ٢٥ / ٠١ / ٢٠٢٥
الضيوف: محمد القحطاني
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٢
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تبني اقصى كتلة عضلية؟

بودكاست على البنش: كيف تبني اقصى كتلة عضلية؟

تناقش الحلقة موضوع بناء الكتلة العضلية وكيفية تحقيق أقصى استفادة من التمارين في النادي. نبدأ بشرح الأخطاء الشائعة، مثل التركيز فقط على «البمب» دون بناء عضلات فعّالة. كما نتناول النظريات الثلاث للبناء العضلي: التوتر الميكانيكي، التوتر الأيضي، والتلف العضلي، مع تسليط الضوء على أهمية التوتر الميكانيكي كعنصر أساسي.

    بتاريخ: ١١ / ٠١ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢١
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: سوالف أحمد شو

بودكاست على البنش: سوالف أحمد شو

مع أحمد شو، يتحدث عن تجربته في إنشاء المحتوى الرقمي على منصة يوتيوب وكيف تحولت مسيرته من البداية المتواضعة إلى تحقيق نجاح كبير. يستعرض التحديات التي واجهها، مثل البدء بدون جمهور أو أرباح، وكيف استمر على مدى عشر سنوات من خلال التركيز على الشغف والمثابرة بدلاً من النتائج الفورية. يبرز أيضًا تجربته في دخول عالم المصارعة الترفيهية السعودية وتطوره كأحد رموز هذا المجال.

    بتاريخ: ٠٥ / ٠١ / ٢٠٢٥
الضيوف: أحمد الدوسري
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٠
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تطبق علم القوة و التكيف في رياضتك؟

بودكاست على البنش: كيف تطبق علم القوة و التكيف في رياضتك؟

مع أحمد الغزواني، مدرب أبطال رياضيين أولمبيين، ماجستير فسيولوجيا التدريب. يناقش مفهوم «القوة والتكيف» في التدريب الرياضي وكيفية تطبيقه بشكل فعال لتحسين أداء الرياضيين. يركز على تحليل الاحتياجات الفردية لكل رياضة، لتحديد نوع التدريبات المناسبة. كما يؤكّد على أهمية المرونة ودورها في تعزيز القوة والقدرة.

    بتاريخ: ٢٨ / ١٢ / ٢٠٢٤
الضيوف: أحمد الغزواني
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٩
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: ٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤

بودكاست على البنش: ٥ دروس تعلمناها في ٢٠٢٤

خمس دروس مستفادة من عام ٢٠٢٤، حيث يركز عبدالعزيز و محمد على أهمية مواجهة الأسئلة الصعبة عن أهداف الحياة والنمو الشخصي. نقاش عن قيمة الأخطاء كفرص للتعلم والتطور، وأهمية التعامل مع الإصابات والتحديات النفسية والجسدية لاستعادة الثقة بالنفس.

    بتاريخ: ٢١ / ١٢ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٨
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تقضي على الجوع نهائيا

بودكاست على البنش: كيف تقضي على الجوع نهائيا

الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالجوع وكيفية التحكم فيه من أجل تحقيق أهداف خسارة الوزن. يوضح عبدالعزيز و محمد الفرق بين الجوع الحقيقي، الناتج عن حاجة الجسم الفعلية للطاقة، والجوع الوهمي، الذي يحدث بسبب عوامل نفسية واجتماعية مثل الملل أو العادة. يتحدثون عن هرموني الجريلين (المسؤول عن الشعور بالجوع) والليبتين (المسؤول عن الشعور بالشبع)، وكيفية توازن الجسم بينهما.

    بتاريخ: ١٤ / ١٢ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٧
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: ليش نظام السعرات مايجيب نتائج؟

بودكاست على البنش: ليش نظام السعرات مايجيب نتائج؟

يناقش عبدالعزيز و محمد الأسباب التي تجعل بعض الأشخاص يجدون صعوبة في تحقيق نتائج عبر نظام السعرات الحرارية، مسلطين الضوء على الفروقات الفردية في امتصاص السعرات من الأطعمة وتأثير نوعية الغذاء. يوضحون أن الجسم معقد ويتأثر بالعديد من العوامل مثل معدل الأيض الأساسي، النشاط البدني، ونوعية الأطعمة المتناولة. مع تقديم خطوات عملية لمساعدة المشاهدين على تطبيق نظام السعرات بشكل صحيح وفعال لتحقيق أهدافهم الصحية والرياضية.

    بتاريخ: ٠٧ / ١٢ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٦
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة

بودكاست على البنش: كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة

يناقش المدربون كيفية تحديد عدد الجولات المثلى لكل عضلة على البنش، مشيرين إلى أهمية الجلسات الفعالة التي تقارب الفشل العضلي لتحقيق بناء عضلي قوي. تتناول الحلقة مفهوم «الحجم التدريبي» الذي يشمل عدد الجلسات، العدات، والأوزان، وتوضح كيف يمكن تعديل هذه العوامل بناءً على الأهداف الفردية.

    بتاريخ: ٠٩ / ١١ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٥
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: المدى الحركي الجزئي ام المدى الحركي الكامل؟

بودكاست على البنش: المدى الحركي الجزئي ام المدى الحركي الكامل؟

نناقش الفرق بين المدى الحركي الجزئي والمدى الحركي الكامل في التمارين الرياضية، وأيهما أكثر فعالية لبناء العضلات. نناقش مواضيع حول كيفية تحقيق الاستفادة القصوى من التمارين عبر استخدام مدى حركي كامل أو جزئي، بناءً على نوع العضلات المستخدمة.

    بتاريخ: ١٢ / ١٠ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٤
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تحدد التكرارات للتمارين؟

بودكاست على البنش: كيف تحدد التكرارات للتمارين؟

نقاقش عن كيفية تحديد عدد التكرارات المناسبة للتمارين الرياضية للوصول إلى أفضل نتائج في بناء العضلات، التحمل، أو القوة. تركيز على أهمية التكرار المناسب في تحسين الأداء الرياضي، مع توضيح كيف يمكن تخصيص التكرارات وفقًا لهدف الرياضي.

    بتاريخ: ٠٥ / ١٠ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٣
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تختار تمارينك؟

بودكاست على البنش: كيف تختار تمارينك؟

مناقشة أهمية اختيار التمارين الصحيحة لتحقيق فعالية التمرين، واستعراض خمسة عوامل أساسية لاختيار التمارين، بالإضافة إلى تحديد التمارين بناءً على الهدف المطلوب. كما ركزنا على أهمية الاستماع للجسم وتقدير الجهد الذي يمكن تحمله.

    بتاريخ: ٢٨ / ٠٩ / ٢٠٢٤
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١١٢