تقديم: عبدالعزيز دلحي (١٣٣)

صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف قدرت اخسر ٤٠ كيلو؟ قصة سليمان هاتش مع النادي

بودكاست على البنش: كيف قدرت اخسر ٤٠ كيلو؟ قصة سليمان هاتش مع النادي

مع سليمان، يقدم رؤية شاملة وعملية عن رحلة بناء الجسم الصحي واللياقة البدنية من خلال تجارب شخصية واقعية مليئة بالتحديات والأخطاء والدروس المستفادة. يؤكد على أن النجاح في هذه الرحلة لا يعتمد فقط على التمرين، بل يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغذية الصحيحة، التوازن النفسي، والتنظيم الجيد للوقت.

    بتاريخ: ٢٨ / ٠٦ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٣٤
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: هل الفتق والدوالي مرتبطين بالرياضة؟

بودكاست على البنش: هل الفتق والدوالي مرتبطين بالرياضة؟

الدكتور أحمد ناظر، استشاري جراحة الكلى والمسالك البولية، يتناول موضوعين طبيين شائعين مرتبطين بزيادة الضغط داخل البطن وهما دوالي الخصية والفتق الإربي، مع التركيز على علاقة هذه الحالات بالرياضة وتأثيرها على الصحة الإنجابية وجودة الحياة. الدكتور أحمد شرح أسباب وأنواع دوالي الخصية، مدى انتشارها، وكيفية علاجها. كما ناقش أهمية التدرج في ممارسة الرياضة وعدم التعجل أو تحميل الجسم أوزاناً ثقيلة بشكل مفاجئ.

    بتاريخ: ٢١ / ٠٦ / ٢٠٢٥
الضيوف: أحمد ناظر
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٣٣
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تبني عضلات بأقل التكاليف

بودكاست على البنش: كيف تبني عضلات بأقل التكاليف

عيسي خالد، أخصائي صحة عامة ومدرب رياضي، يشارك رحلته من السمنة المفرطة إلى اللياقة البدنية، موضحًا كيف تمكن من بناء عضلاته وخسارة 40 كيلوغرامًا بأقل التكاليف. اعتمد على نظام غذائي بسيط مكوّن من أطعمة منزلية مثل البيض، الدجاج، الأرز، والشوفان دون مكملات أو نفقات زائدة. يسلط الضوء على أهمية التمرين قبل التغذية، موضحًا أن التزامه وتعلمه الصحيح بعد سنوات من الأخطاء هو ما أحدث الفرق.

    بتاريخ: ١٤ / ٠٦ / ٢٠٢٥
الضيوف: عيسي خالد
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٣٢
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تخسر دهون بالطريقة الصحيحة

بودكاست على البنش: كيف تخسر دهون بالطريقة الصحيحة

تتناول الحلقة موضوع تنشيف الجسم وخسارة الدهون، مُركزين على أهمية فهم الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون. تشرح الحلقة آلية خسارة الدهون في الجسم، وكيف أن الجسم يخسرها من المناطق الأسهل أولاً، ثم ينتقل للمناطق «العنيدة». تشدد على أهمية استخدام القياسات (محيط الخصر، الفخذ، الذراع) بالإضافة إلى الوزن لتقييم التقدم، وتناقش أهمية عجز السعرات الحرارية (تناول سعرات أقل من سعرات الحفاظ على الوزن) وكيفية حسابه وتعديله.

    بتاريخ: ٢٤ / ٠٥ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٣١
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: دليلك الكامل لإستخدام المكملات

بودكاست على البنش: دليلك الكامل لإستخدام المكملات

يتحدث محمد وعبدالعزيز عن المكملات الغذائية بأنواعها المختلفة وتأثيرها على الأداء الرياضي والصحة العامة. يناقشان تقسيم المكملات إلى ثلاث فئات: مكملات المغذيات الكبرى، مكملات المغذيات الصغرى، ومكملات الصحة العامة والأداء. يتم التركيز على كيفية استخدام المكملات بشكل صحيح وتحديد الجرعات المناسبة، مع تسليط الضوء على المكملات الأكثر شيوعاً.

    بتاريخ: ١٧ / ٠٥ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٣٠
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: الفرق بين القوة والعضلات

بودكاست على البنش: الفرق بين القوة والعضلات

تتناول هذه الحلقة الفروق بين بناء القوة وبناء العضلات، وكيف أن الرياضيين مثل كمال الأجسام ورفع الأثقال يختلفون في أهدافهم وأساليب تدريبهم. تبرز مفهوم التكيف العصبي الذي يساعد في تحسين القوة ورفع الأثقال، بالإضافة إلى أهمية تقنيات التدريب والمكونات الغذائية مثل البروتين. كما يناقش كيفية تأثير طول الأطراف واللياقة البدنية على الأداء، وضرورة اختيار التمارين المناسبة لتحقيق الأهداف الرياضية.

    بتاريخ: ١٠ / ٠٥ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٩
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: هل لازم تغيّر تمرينك كل ما طلعت دراسة؟

بودكاست على البنش: هل لازم تغيّر تمرينك كل ما طلعت دراسة؟

تتناول الحلقة مجموعة من المبادئ الأساسية لتدريب العضلات وتحسين الأداء الرياضي، حيث تُشير أهمية التركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة شدة التمارين أو التحجيم. كما تم تقديم نصائح حول زيادة الوزن تدريجياً في التمارين وتجنب الإفراط في تغيير الروتين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط عقلي دون فوائد حقيقية. يشير النقاش أيضًا إلى ضرورة تنويع الأساليب والتقنيات المستخدمة لتحقيق نتائج أفضل، وعدم الانجراف وراء المعلومات العلمية المتزايدة بشكل مفرط.

    بتاريخ: ١٩ / ٠٤ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٨
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف تزيد دخلك وتقلل ديونك؟

بودكاست على البنش: كيف تزيد دخلك وتقلل ديونك؟

مع حلمي نتو، يتناول أهمية تحديد الأهداف المالية الشخصية وكيفية تحقيقها من خلال تقديم قيمة أكبر للذات وللآخرين، مما يسهم في تحسين الدخل وتقليل الديون. يُشدد على ضرورة تحديد أهداف مالية واضحة تعمل على تقليل الضغوط، بالإضافة إلى أهمية تحمل الفشل كجزء من عملية التعلم والتكيف مع المخاطر المالية. ينصح بالاستثمار في الذات وتنمية المهارات لتحقيق عوائد أكبر.

    بتاريخ: ٢٢ / ٠٣ / ٢٠٢٥
الضيوف: حلمي نتو
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٧
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: اسئلة واجوبة مع المتابعين (4)

بودكاست على البنش: اسئلة واجوبة مع المتابعين (4)

حلقة البودكاست هذه تتناول أسئلة واستفسارات المتابعين حول اللياقة البدنية، حيث يتم مناقشة مواضيع متنوعة تشمل استراتيجيات فقدان الدهون وبناء العضلات، وأهمية التقنيات الصحيحة لتجنب الإصابات، فضلًا عن تأثير التغذية على الأداء الرياضي. بالإضافة إلى مناقشة العوامل الوراثية ودورها مقابل الجهد الشخصي في تحقيق الأهداف الرياضية.

    بتاريخ: ٠٩ / ٠٣ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٦
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: دليلك للتمرين والتغذية في رمضان

بودكاست على البنش: دليلك للتمرين والتغذية في رمضان

يتطلب شهر رمضان استراتيجيات خاصة للتغذية والتمرين لتحقيق الصحة واللياقة البدنية. يجب أن يتم التعامل مع التمارين والتغذية بشكل يوازن بين الالتزامات الروحية والعائلية، مع اتخاذ احتياطات لضمان الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل زيادة الوزن. ينبغي اختبار أوقات الوجبات والأحجام لمعرفة تأثيرها على الأداء، مع التركيز على ترطيب الجسم وتوزيع الماء بشكل مناسب خلال ساعات الإفطار.

    بتاريخ: ٠١ / ٠٣ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٥
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: كيف يؤثر النوم على خسارة الدهون وبناء العضلات؟

بودكاست على البنش: كيف يؤثر النوم على خسارة الدهون وبناء العضلات؟

يناقش عبدالعزيز و محمد أهمية النوم الجيد وتأثيره على خسارة الدهون وبناء العضلات، مؤكدان أن النوم الجيد يعد شرطًا أساسيًا لتحسين الأداء البدني والتحصيل الصحي. و تأثير النوم العميق على استشفاء العضلات، وتنظيم الهرمونات المتعلقة بالجوع والشبع، وذلك لزيادة فعالية النظام الغذائي والتمارين. كما يقدمان نصائح لتحسين جودة النوم، مثل ضبط مواعيد النوم، وتجنب الكافيين قبل النوم، وتهيئة البيئة للنوم المثالي.

    بتاريخ: ١٥ / ٠٢ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٤
صورة مصغرة من يوتيوب - بودكاست على البنش: ليش جسمك مايتطور؟ واسئلة و اجوبة معكم

بودكاست على البنش: ليش جسمك مايتطور؟ واسئلة و اجوبة معكم

يتناول البودكاست عوامل عدم تطور الجسم وأهمية الاستدامة في التمارين والتغذية لتحقيق نتائج فعالة. يشدد على ضرورة وجود أهداف شخصية للتحسين الذاتي. يُبرز أيضًا أن التغذية تلعب دورًا حاسمًا في نتائج اللياقة البدنية، وينبغي قياس السعرات الحرارية لضبط المدخول الغذائي بشكل مناسب. يُعتبر التوازن بين شدة التدريب وضغوط الحياة مهمًا لتجنب الإرهاق. يسلط الضوء على أهمية العوامل النفسية والبيئية والعادات الصحية في تعزيز الصحة الجسدية وزيادة مستوى السعادة والثقة بالنفس.

    بتاريخ: ٠٩ / ٠٢ / ٢٠٢٥
الكاست: بودكاست على البنش ، حلقة رقم ١٢٣