بتاريخ: ١٩ / ٠٤ / ٢٠٢٥
تقديم:
عبدالعزيز دلحي
،
محمد المسعود
الكاست:
بودكاست على البنش
، حلقة رقم ١٢٨
تتناول الحلقة مجموعة من المبادئ الأساسية لتدريب العضلات وتحسين الأداء الرياضي، حيث تُشير أهمية التركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة شدة التمارين أو التحجيم. يُنصح بتوازن السعرات الحرارية والنشاط، مع التأكيد على ضرورة تناول البروتين يوميًا لبناء العضلات. كما تم تقديم نصائح حول زيادة الوزن تدريجياً في التمارين وتجنب الإفراط في تغيير الروتين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط عقلي دون فوائد حقيقية. وأهمية فهم وظائف العضلات والتقنيات المناسبة تكمن في تحسين الأداء وتجنب الاعتماد على العضلات المساعدة. يشير النقاش أيضًا إلى ضرورة تنويع الأساليب والتقنيات المستخدمة لتحقيق نتائج أفضل، وعدم الانجراف وراء المعلومات العلمية المتزايدة بشكل مفرط.
مواضيع الحلقة:
- موضوع الحلقة
- أسئلة المتابعين
- انتشار المحتوى الرياضي العلمي
- انخفاض عدد الجلسات لكل تمرين
- انخفاض عدد التكرارات لكل تمرين
- جدل أفضلية التمارين على حسب الزوايا المختلفة
- تقسيم العضلات بالتفصيل وإهمال باقي اجزائها
- نقاش تفعيل العضلات بحركات جزئية افضل من المدى الحركي الكامل
- هل التمارين في الإستطالة تبني عضلات أكثر من الانقباض؟
- هل الإجهاد العضلي سلبي للبناء العضلي؟
- ما المفروض تسويه مع فيضان كل هذه المعلومات