بتاريخ: ١٥ / ٠٢ / ٢٠٢٥
تقديم:
عبدالعزيز دلحي
،
محمد المسعود
الكاست:
بودكاست على البنش
، حلقة رقم ١٢٤
يناقش عبدالعزيز و محمد أهمية النوم الجيد وتأثيره على خسارة الدهون وبناء العضلات، مؤكدان أن النوم الجيد يعد شرطًا أساسيًا لتحسين الأداء البدني والتحصيل الصحي. و تأثير النوم العميق على استشفاء العضلات، وتنظيم الهرمونات المتعلقة بالجوع والشبع، وذلك لزيادة فعالية النظام الغذائي والتمارين. كما يقدمان نصائح لتحسين جودة النوم، مثل ضبط مواعيد النوم، وتجنب الكافيين قبل النوم، وتهيئة البيئة للنوم المثالي.
مواضيع الحلقة:
- جودة النوم ضرورية لخسارة الدهون وبناء العضلات
- النوم العميق يجعل الجسم قادرًا على الاستشفاء وزيادة النشاط
- يؤثر النوم على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع
- من الضروري تجنب تناول الكافيين قبل النوم
- أهمية البيئة المناسبة للنوم، مثل الظلام والهدوء
- تحفيز النظام البيولوجي عبر التعرض للشمس في الصباح