بتاريخ: ١٣ / ١٢ / ٢٠٢٥
تقديم:
عبدالعزيز دلحي
،
محمد المسعود
الكاست:
بودكاست على البنش
، حلقة رقم ١٤٩
يقدم عبدالعزيز ومحمد شرحًا مفصلًا لكيفية بناء جدول تمارين فعّال ومتوازن لبناء العضلات، مع التركيز على أهمية اختيار عدد أيام التمرين المناسب حسب قدرة الاستشفاء للفرد، وتوزيع العضلات والتمارين بشكل علمي ومنظم، وأهمية الشدة التدريبية للوصول إلى الفشل العضلي لتحفيز النمو العضلي. كما يوضحون أن التمارين الحرة والأجهزة كلاهما فعال، وأن الالتزام بالجدول والتقنية أهم من اختيار التمارين المثالية. يُنصح المبتدئون بالبدء بالجداول البسيطة وتطويرها تدريجيًا، بالإضافة إلى ضرورة متابعة التقدم وتعديل الجدول حسب الاستجابة الشخصية، مع التنويه إلى أن عدد الجلسات الأسبوعية والتردد التدريبي يجب أن يتناسب مع نمط حياة الفرد واحتياجات عضلاته.
مواضيع الحلقة:
- لماذا تحتاج جدول تدريبي؟
- تعريف جدول البرو سبليت
- الجداول التدريبية الحديثة
- كيف تصمم جدول النادي الخاص بك؟: عدد الأيام
- كيف تصمم جدول النادي الخاص بك؟: الحجم التدريبي
- كيف تصمم جدول النادي الخاص بك؟: التردد
- كيف تصمم جدول النادي الخاص بك؟: الشدة
- كيف تصمم جدول النادي الخاص بك؟: العدات
- كيف تصمم جدول النادي الخاص بك؟: اختيار التمارين
- كتابة الجدول والثبات عليه