بودكاست على البنش: كيف تحدد عدد الجولات لكل عضلة

يناقش المدربون كيفية تحديد عدد الجولات المثلى لكل عضلة على البنش، مشيرين إلى أهمية الجلسات الفعالة التي تقارب الفشل العضلي لتحقيق بناء عضلي قوي. تتناول الحلقة مفهوم “الحجم التدريبي” الذي يشمل عدد الجلسات، العدات، والأوزان، وتوضح كيف يمكن تعديل هذه العوامل بناءً على الأهداف الفردية. كما تشرح تأثير عوامل مثل توقيت التمرين، إفراز هرمون الكورتيزول، والنوم الجيد على فعالية التمارين ونتائج التضخيم العضلي، وتقدم نصائح حول التغذية لضمان بناء كتلة عضلية صحية ومستدامة.

مواضيع الحلقة:

• أهمية الجلسات الفعالة
• الحجم التدريبي
• توقيت التمرين وأثره
• التغذية في التضخيم