بتاريخ: ٠٥ / ١٠ / ٢٠٢٥
تقديم:
عبدالعزيز دلحي
،
محمد المسعود
الكاست:
بودكاست على البنش
، حلقة رقم ١٤٥
نقاش عن كيفية دمج اللياقة البدنية والالتزام بالتمارين الرياضية في حياة الأشخاص المشغولين، و أن الانشغال ليس عذراً و أن الالتزام في ذروة الضغط هو مهارة أساسية يجب تطويرها. قدم عبدالعزيز و محمد استراتيجيات عملية لتقليل وقت التمرين دون التضحية بالنتائج، مثل تقصير مدة الإحماء، واختيار النوادي القريبة، واستخدام نظام السوبر ست بين العضلات غير المتشابهة. كما ذكرا أن جودة الجلسة وقربها من الفشل العضلي (الشدة المناسبة) أهم بكثير من تضخيم عدد الأيام أو الجلسات، موضحين أن ما بين 8 إلى 12 جلسة أسبوعية لكل عضلة كافٍ لتحقيق نتائج ممتازة في بناء العضلات. وخلصوا إلى أن المرونة الذهنية والتأقلم السريع مع الظروف المتغيرة هما مفتاح النجاح، محذرين من عقلية “الكل أو لا شيء” والاتكالية في إيجاد الحلول.
مواضيع الحلقة:
- اسئلة المتابعين
- الإنشغال في الحياة
- تحديد هدفك
- كيف تختصر وقتك في النادي اذا هدفك زيادة القوة؟
- كيف تختصر وقتك في النادي اذا هدفك بناء العضلات؟
- اقل عدد الجلسات المناسبة للبناء العضلي
- حل الخمول بعد النادي
- أفضل جدول تمارين للمشغولين
- طرق تقلل وقت تمرينك في النادي
- اختيار أفضل نادي
- عقلية المرونة
- ختام الحلقة