بتاريخ: ٠٥ / ٠٧ / ٢٠٢٥
تقديم:
عبدالعزيز دلحي
،
محمد المسعود
الكاست:
بودكاست على البنش
، حلقة رقم ١٣٥
يقدم عبدالعزيز ومحمد دليلاً شاملاً لفهم والتعامل مع الإصابات الرياضية، مع التركيز على أهمية الجانب النفسي، التقييم الذاتي، واختيار أخصائي العلاج المناسب. كما يوضحان أهمية التمارين التصحيحية وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل المعقدة كالكتف والركبة. بالإضافة ودور التغذية الذكية، مثل الكارب سايكلينغ، وأسلوب الحياة الصحي في تعزيز التعافي والوقاية من الإصابات. في النهاية، يؤكدان على ضرورة الاستماع لجسمك، وعدم الاستعجال في رفع الأوزان، والاستمرار في الحركة المناسبة لتسريع الاستشفاء. هذه النصائح مفيدة لكل شخص يمارس الرياضة بشكل منتظم ويرغب في الحفاظ على صحته البدنية والذهنية.
مواضيع الحلقة:
- تأثير الإصابات الجديدة نفسيًا أكبر من تأثيرها البدني الفعلي
- نموذج شامل للتعامل مع الإصابات: التقييم الذهني، التحليل، العلاج، والعودة للتمرين
- أهمية اختيار أخصائي علاج طبيعي مؤهل ومتخصص حسب نوع الإصابة
- الكارب سايكلينغ كطريقة لتوزيع الكربوهيدرات تساعد في استدامة الدايت
- تناول سعرات حرارية منخفضة جداً غالباً ما يكون غير دقيق ويؤدي لمشاكل صحية
- الحركة المناسبة والتدرج في التمرين أثناء التعافي أفضل من الثبات الكامل
- أهمية تقوية عضلات محددة للكتف والركبة لتقليل الألم وتحسين الأداء
- المشي اليومي يزيد من تدفق الدم ويقلل احتمال الإصابات
- الاستماع لإشارات الجسم وعدم الاستعجال في رفع الأوزان