بتاريخ: ١٤ / ١١ / ٢٠٢٦
تقديم:
عبدالعزيز دلحي
،
محمد آل مسعود
الكاست:
بودكاست على البنش
، حلقة رقم ١٧٦
في هذه الحلقة تكلمنا عن أكثر موضوع فيه جدل وتضليل في النادي، وهو كم جلسة تحتاج العضلة عشان تكبر فعلا. بدأنا بأسئلة المتابعين عن الشدود بعد التمرين والكارب سايكلنق وتمرين الذراع مرة بالأسبوع، وبعدها شرحنا ليش المفروض تحدد عدد الجلسات مو عدد التمارين، وإن تمرين واحد لكل وظيفة يكفي. كما ناقشنا إيش يعني جلسة محسوبة وكيف توصل للشدة المناسبة، وكيف توزع جلساتك على الأسبوع، وعلاقة عدد الجلسات بآلام المفاصل والتعب، وكيف تعرف إنك قاعد تتطور ومتى تزيد أو تنقص جلساتك.
مواضيع الحلقة:
- كم تمرين وكم جلسة للعضلة
- تمرين واحد لكل وظيفة
- أمثلة على كل عضلة
- كم جلسة في الأسبوع
- الجلسة المحسوبة والشدة المناسبة
- مو كل التمارين بنفس عدد الجلسات
- متى تحتاج جلسات أكثر
- توزيع الجلسات والعضلات المساعدة
- كم جلسة لكل عضلة
- آلام المفاصل وعدد الجلسات
- كيف توزع جلساتك على الأسبوع
- ليش الجلسات الأقل أفضل
- كيف تعرف إنك قاعد تتطور
- إذا حسيت إنك مرهق