يتحدث عبدالعزيز ومحمد عن تجربتهم الشخصية في فترتي التضخيم والتنشيف في عالم بناء الأجسام، مع التركيز على الصعوبات النفسية والجسدية التي تواجه الشخص أثناء التنشيف وكيفية التعامل معها بشكل علمي وعملي. يبدأ الحديث بتوضيح سبب التضخيم وأهمية الوصول إلى مستوى جديد في الجسم من حيث زيادة الكتلة العضلية، ثم يشرحون لماذا توقفوا عن التضخيم وبدأوا في التنشيف نتيجة لارتفاع نسبة الدهون إلى حد لم يعد مقبولاً. يناقشان أن التنشيف لا يعتمد فقط على تقليل كمية الطعام، بل يحتاج لزيادة النشاط البدني، مثل المشي أو تمارين الكارديو، مع ضرورة مراعاة التحديات النفسية مثل الجوع والشهية المرتفعة وتأثيرها على الالتزام.
كما يتناول الحديث كيفية توزيع الوجبات والسناكات بشكل يساعد على التحكم في الجوع، وأهمية اختيار أنواع الطعام التي تساعد على الشعور بالشبع مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى أهمية النوم الجيد وتأثيره على الطاقة والتحكم في الشهية. يبرز عبدالعزيز ومحمد أهمية التمرين والحفاظ على الأوزان الثقيلة قدر الإمكان خلال التنشيف للحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز بناء العضلات.
تحدث عبدالعزيز ومحمد أيضاً عن الفرق بين الجسم الطبيعي والجسم الاحترافي في وسائل التواصل الاجتماعي، مشيرين إلى أن كثيراً من الأجسام التي تُرى على السوشيال ميديا غير واقعية لأنها تعتمد على مواد معينة وتفرغ كامل للحفاظ على الشكل، مما يجعل المقارنة غير عادلة. أخيراً، يشددون على ضرورة عدم استعجال التنشيف، وأهمية التوقف عند الشعور بالرضا عن الشكل بدلاً من الاعتماد على مقاييس رقمية فقط، كما يناقشون الخيارات المتاحة بعد التنشيف سواء المحافظة على الوزن، أو التضخيم الناشف، أو التنشيف الإضافي.
مواضيع الحلقة:
- موضوع الحلقة
- اسئلة المتابعين
- لماذا بدأنا التضخيم؟
- متى توقف تضخيم؟
- صعوبات بداية التنشيف وكيف تتعامل معاها
- الكارديو اثناء التنشيف
- الدايت اثناء التنشيف
- التمرين اثناء التنشيف
- متى توقف التنشيف؟
- ماذا تفعل بعد التوقف من التنشيف؟