بودكاست على البنش: دليلك للتمرين والتغذية في رمضان

يتطلب شهر رمضان استراتيجيات خاصة للتغذية والتمرين لتحقيق الصحة واللياقة البدنية. يجب أن يتم التعامل مع التمارين والتغذية بشكل يوازن بين الالتزامات الروحية والعائلية، مع اتخاذ احتياطات لضمان الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل زيادة الوزن. ينبغي اختبار أوقات الوجبات والأحجام لمعرفة تأثيرها على الأداء، مع التركيز على ترطيب الجسم وتوزيع الماء بشكل مناسب خلال ساعات الإفطار.

مواضيع الحلقة:

• تأثير رمضان على التغذية والتمرين يتطلب الحذر
• الابتداء بالتمارين قبل الإفطار لتعزيز الأداء
• أهمية الحفاظ على الكتلة العضلية وتجنب زيادة الوزن
• الحاجة لتقليل حجم التدريب مع التركيز على البروتينات
• توقيت الوجبات يساهم في تحسين الأداء الرياضي
• أهمية الترطيب وتوزيع استهلاك الماء خلال ساعات الإفطار
• تجنب الوجبات عالية السعرات قبل الإفطار
• الاستفادة من النوم والاستراحة لتحقيق أفضل أداء