نناقش المفاهيم الخاطئة الشائعة بين النساء حول التمارين الرياضية، خاصةً تمارين الحديد والكلاسات، وتأثيرها على شكل الجسم والدهون والعضلات. يبدأ الحديث بتوضيح أن الكلاسات الجماعية قد تكون ممتعة وتشجع الالتزام، لكنها ليست كافية لتحقيق شكل جسم مشدود أو زيادة العضلات بشكل ملحوظ، حيث أن الهدف من الكلاسات هو تحسين اللياقة وحرق السعرات وليس بناء كتلة عضلية كبيرة. بناء العضلات عند النساء يختلف بشكل كبير عن الرجال بسبب الفروقات الهرمونية، ولا يمكن للمرأة أن “تعضل” بشكل كبير دون استخدام هرمونات.
تُفند الحلقة خرافات كثيرة مثل: تمارين الصدر لا تسبب فقدان حجم الصدر عند النساء، ولا يوجد تمرين يستهدف حرق الدهون في منطقة معينة مثل الخفسة أو البطن، بل خسارة الدهون تكون بشكل عام من الجسم بالكامل حسب الجينات والتغذية. كما تُوضح أن “الشد” يتطلب خسارة الدهون وبناء عضلات في الوقت ذاته، وليس مجرد تمارين خفيفة أو كارديو فقط.
كذلك تناولت الحلقة موضوع السيلوليت الذي يرتبط بالجينات ونمط الحياة، ولا يمكن إزالته بشكل دائم إلا بخفض الدهون وبناء العضلات. تم التطرق إلى الفرق بين جداول التمارين للرجال والنساء، حيث تختلف بشكل طفيف جداً في التركيز على بعض العضلات حسب هدف كل امرأة.
في نهاية الحلقة، تم مناقشة ظاهرة المحسنات والعمليات التجميلية التي تلجأ لها بعض النساء للوصول إلى شكل الجسم المثالي الذي يُعرض على وسائل التواصل الاجتماعي، مع التشديد على أهمية الثقة بالنفس والعمل الجاد بدلاً من الانسياق وراء المظاهر أو الخرافات.
مواضيع الحلقة:
- أهمية فهم الفروق البيولوجية بين الجنسين في التدريب
- الشد لا يعني فقط تمارين خفيفة أو كارديو، بل هو مزيج من خسارة الدهون وبناء العضلات
- مكافحة الخرافات المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي
- خسارة الدهون لا تتم بطريقة موضعية بل تعتمد على الجينات والتوزيع الطبيعي للجسم
- أهمية بناء العضلات للحفاظ على شكل الجسم وتقليل السيلوليت
- البرامج التدريبية للنساء لا تختلف كثيرًا عن الرجال، لكن يجب توزيع التركيز بناءً على الأهداف الشخصية
- الثقة بالنفس والعمل المستمر أهم من الشكل المثالي أو الاعتماد على المحسنات