تناقش الحلقة موضوع الأشخاص ذوي الجسم “السكيني فات” أو النحيل مع وجود دهون زائدة، وهو نمط جسمي يعاني من نقص في الكتلة العضلية مع تراكم الدهون في مناطق معينة مثل البطن والجوانب. نزول الوزن السريع ليس دائماً إيجابيًا بالنسبة لهذه الفئة، خاصة إذا كان بسبب نقص التغذية أو الكسل. يدعو إلى التركيز على بناء كتلة عضلية صحية من خلال تغذية سليمة تحتوي على كميات كافية من البروتين، وتدريب منتظم ومنهجي، مع الانتباه لزيادة شدة التمرين ومدى التزام الشخص بجدول تمارين مناسب.
كما تناقش تأثير الدورة الشهرية على أداء النساء في التمرين، وأهمية التوازن الغذائي بين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، وخاصة للسيطرة على الرغبة في تناول السكر بعد الوجبات. يناقش أيضًا كيفية قياس تقدم الفرد من خلال الصور والمقاسات بدلاً من الاعتماد فقط على الميزان أو أجهزة قياس الكتلة العضلية، التي قد تكون مضللة.
وأخيرًا، تقدم نصائح حول كيفية بناء العضلات بطريقة صحيحة، سواء عبر زيادة السعرات الحرارية بحذر أو تقليل الدهون تدريجيًا مع الحفاظ على العضلات، مع التأكيد على ضرورة الصبر والانتظام في التمرين والتغذية لتحقيق نتائج طويلة الأمد.
مواضيع الحلقة:
- اسئلة المتابعين
- تعريف النحيل السمين (السكيني فات)
- ايش المفروض تسوي في التغذية (3 طرق)
- ايش المفروض تسوي في التمرين
- أهم شيء لازم تسويه
- كيف تعرف انك ماشي صح؟
- التضخيم بعد التنشيف والأغلاط تتجنبها